O magnésio é a Mineração Aplicações corporais Para controle de glicose no sangue, regulação da pressão arterial, produção de energia, função muscular e nervosa, crescimento ósseo, relaxamento e muito mais. Quando você não entende, você pode criar um defeito de magnésio Sinais Fadiga, baixa fome e espasmo muscular. No entanto, esse defeito é relativamente raro porque a maioria das pessoas saudáveis recebe magnésio suficiente em sua dieta.
Discutiremos magnésio, tipos diferentes, suas vantagens e alimentos que você pode vê -lo.
O que é magnésio?
O magnésio é um órgão químico em muitos alimentos e um bloco de construção essencial no corpo. O que o magnésio faz pelo corpo? Nossos corpos usam magnésio Controle a pressão arterial, o crescimento ósseo, a função muscular e nervosa e coordenam o DNA. Embora sejam a função mais significativa do magnésio em nosso corpo, é difícil exagerar toda a importância deste mineral.
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Compreender quais alimentos o magnésio contém pode percorrer um longo caminho para ajudá -lo a garantir que esse mineral chave seja suficiente para você. Os produtos lácteos são ricos em magnésio e são uma das principais fontes de muitos desses minerais. Quando a quantidade certa é diferente entre eles, pulsos, nozes e sementes são outra fonte de magnésio. Grãos integrais ricos em fibra contêm quinova e trigo ralado, bem como verduras como espinafre e couve Magnésio.
Adicionar esses tipos de alimentos em sua dieta pode ajudar a manter uma melhor saúde e prevenir deficiências de magnésio. Em alguns casos, esses alimentos não são suficientes ou praticados. Nesses casos, os suplementos de magnésio podem preencher a lacuna.
Adiciona magnésio à sua dieta
Encontrar os alimentos certos é um desafio, dificuldade ou outro complicado, e tomar suplementos de magnésio ajudará você a atender às necessidades do seu corpo para esse mineral. Embora você não tenha notado os sintomas da deficiência de magnésio, é importante garantir que você esteja consumindo A quantidade recomendada de magnésio.
Depois de decidir adicionar suplementos de magnésio, você pode notar as muitas opções disponíveis. Esses suplementos vêm em uma variedade de variedades, principalmente ligados ao magnésio ou usados como transportadora. Por exemplo, o citrato de magnésio é um dos tipos mais comuns. Este tipo é feito de magnésio ligado ao ácido cítrico.
8 tipos de magnésio
Como mencionado, existem muitos tipos de suplementos de magnésio. Para algumas pessoas, pode haver tempo mais fácil para chupar mais do que outras. Dependendo do que os controles de magnésio, esses suplementos podem ter diferentes benefícios à saúde e possíveis efeitos colaterais. Por exemplo, a maioria das variedades de magnésio tem algum efeito laxante.
Cloreto de magnésio
Este tipo é feito por magnésio e ligação de cloro. Pensa -se que o cloreto de magnésio seja facilmente absorvido pelo trato digestivo. Embora esse tipo de magnésio possa ajudar com o defeito, é usado para tratar a azia e outras complicações Ácido abdominal.
Citrato de magnésio
Acredita -se que o citrato de magnésio, uma das variedades de magnésio mais comum, tenha a melhor vitalidade em comparação com outros suplementos de magnésio. O efeito laxante desse tipo é forte e seu tamanho alto Às vezes usado para tratar a constipação.
Lactato de magnésio
Lactato de magnésio Outro magnésio é usado para fins, como suplementos. Também mostrou algumas promessas de ser macio no sistema digestivo do que muitos tipos de magnésio. Este tipo é criado por magnésio de ligação com ácido lático.
Magnésio feito
O malato de magnésio é formado por ligação ao magnésio e ácido málico. Seguiu o conceito de alguma pesquisa Este tipo de suplemento de magnésio pode ter um nível mais alto de sobrevivência Mas sem fim. Além da vida superior, outra vantagem potencial desse magnésio é que ela pode ter um impacto claro no sistema digestivo. As pessoas que experimentam efeitos secundários de outros tipos de magnésio podem encontrar esse tipo de menos problema.
Orroodato de magnésio
Uma combinação de magnésio e ácido orroidico, esse tipo de magnésio foi prometido em muitas áreas. Pesquisas demonstraram a importância de MicrobiomaEstá associado a um sistema de feedback entre os recursos do sistema digestivo e o poço psicológico. Esta pesquisa pode promover a melhor saúde intestinal, que pode melhorar as experiências de bem -estar. Quanto maior a disponibilidade desse tipo de magnésio ajuda a tratar a deficiência de magnésio.
Pensa -se que esse tipo tenha um efeito laxante mais baixo do que outros. Como resultado, não ajuda a tratar a constipação.
Óxido de magnésio
A magnefismo é formada pela conexão de oxigênio, esse tipo de acessório de magnésio A pesquisa foi feita por seu impacto potencial no diabetes tipo 2. Os resultados da pesquisa são contraditórios, mas Os suplementos de óxido de magnésio também são usados para propriedades antioxidas e laxantes. Essa forma de magnésio pode ter uma vitalidade mais baixa que outros e pode ser menos eficiente para gerenciar a deficiência de magnésio.
Sulfato de magnésio
Esse tipo de episódio, também conhecido como sal de epsum, combina magnésio com enxofre e oxigênio. Alguns Estudos mostram os benefícios do uso de sulfato de magnésio Tratar os sintomas de asma grave, enxaqueca, depressão e ansiedade. Alguns desses estudos dependem do sistema nervoso de sulfato de magnésio. Mais pesquisas são necessárias para entender os impactos dos suplementos de sulfato de magnésio nessas condições.
Taurate de magnésio
A torta de magnésio é feita anexando magnésio à tarina de aminoácidos. Como outros tipos de magnésio, às vezes pode ser usado para tratar a deficiência de magnésio, a acidez e a constipação excessivas do estômago. Alguns Pesquisas mostram resultados esperançosos Em relação às possibilidades do magnésio, para ajudar alguns tratamentos cardiovasculares. Esta pesquisa não é realizada em seres humanos, e são necessárias mais pesquisas para ver como as consequências são traduzidas.
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Desvantagens em tomar magnésio
Embora seja importante obter magnésio suficiente em sua dieta, você deseja evitar consumimentos excessivos. Existem algum dano potencial ao magnésio que você pode considerar antes de decidir se os suplementos de magnésio são adequados para você.
Fora do comum
Dependendo do tipo de suplemento de magnésio em questão, essa dieta se torna cara.
Magnésio alto
Tomar magnésio pode levar a uma extensão excessiva com efeitos colaterais desagradáveis e, em casos extremos, existem riscos ameaçadores da vida. A ingestão excessiva de magnésio pode levar à fadiga, fraqueza muscular, náusea e diarréia. Se você tomar suplementos de magnésio e experimentar esses sintomas, converse com seu médico imediatamente.
Drogas
Às vezes, os suplementos de magnésio podem interferir com outros medicamentos e impedir que sejam absorvidos ou usados adequadamente. Se você tomar medicamentos regulares, converse com o médico que você recomenda antes de adicionar um suplemento de magnésio à sua dieta.
